🏋️♀️ Nunca es tarde para comenzar a levantar pesas y los efectos de este entrenamiento pueden durar años, incluso si comenzaste cuando estabas por retirarte.
📄Un estudio de la Universidad de Copenhague encontró que las personas en sus 60 años que levantaron pesas durante un año, mantuvieron la fuerza en sus piernas por varios años.
💪Esto es importante ya que la fuerza en las piernas es un indicador clave de la salud y movilidad en la tercera edad.
🤸♀️El grupo de entrenamiento con pesas visitó un gimnasio tres veces por semana y levantó cargas pesadas, entre el 70 y 85% del peso máximo que podían levantar.
👀Aunque el programa duró solo un año, los científicos siguieron a los participantes por tres años más y encontraron que solo el grupo de pesas mantuvo su fuerza en las piernas, comparado con quienes no hicieron ejercicio o quienes hicieron un entrenamiento moderado.
🦵Esto se debe a que las adaptaciones neuromusculares del entrenamiento con pesas pueden tener beneficios duraderos.
👴👵Aunque los participantes en el grupo de pesas perdieron masa muscular en general, mantuvieron su fuerza en las piernas. Esto es importante para tareas diarias como levantarse de una silla y reducir el riesgo de caídas.
¿Estás entrenando con pesas? ¿Te animarías a darle una oportunidad?
Fuente: Washington Post
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